晚上躺下，脑子还在转。白天没出什么大事，那根弦却一直没松过。你想睡个好觉，不胡思乱想，不内耗。
你大概已经试过不少办法。深呼吸、跑步、早点上床、把待办清单写下来。它们管用——管用一阵。过一段时间，你又回到原地。
也许你不是不够自律。也许你想改的，是一个你身在其中就看不见的系统。
焦虑很少凭空出现。它长在一段关系里、一个位置上、一串你已经重复了很多年的反应里。人在自己的模式里面，是看不见这个模式的——这跟意志力没有关系。
所以这里不教方法
我们做的是一件更简单、也更慢的事：让你把一件事完整说完。中间没有人打断你，没有人评判你，没有人分析你，也没有人给你建议。
把这四件事拿掉之后，剩下的不是空白，是空间。
在平常的对话里，你说完一句话，回来的是对方的观点。在这里，回来的是你自己的话。山谷把你的声音还给你，正因为它是空的——你得先出声，它才晚一拍传回来，所以你才可能从外面听见自己刚刚说了什么。
那跟自己在脑子里想，是两回事。
它给的是「看见」，不是「做到」
164 份倾听SPA 的反馈里，说「有了新视角、看清楚了」的 63 份，说「学到了方法」的 59 份，说「行为真的改变了」的只有 11 份。
看见是第一步。它不是最后一步，我们也不假装它是。如果你现在正处在心理危机里，你需要的是心理咨询师或医生，不是这里。
来过的人后来这样说
以下均为参与者原话，逐字引用，未经改写。文中「能量」「疗愈」这类说法是他们自己的语言——课程内容按科学的方式讲授，每个人怎么理解、怎么转述，是他自己的选择。参与者姓名一律不公开。
昨晚上完课，睡的很好，心情放松，感觉很舒服
—— 心理倾听SPA 参与者 · 2023
像给心灵最紧绷处来了一次深度spa，是一种生活中非常缺乏也非常需要的体验，让人感到放松而满足
—— 心理倾听SPA 参与者 · 2022
心灵得到放空，前所未有的轻松，精神上的轻松，感到有东西被释放
—— 心理倾听SPA 参与者 · 2022
我越来越能看清并接纳我自己了！
—— 心理倾听SPA 参与者 · 2022
很放松，因为能够将心里压力释放出来
—— 心理倾听SPA 参与者 · 2025
拒绝焦虑内耗、不定期用罗老师教的方式放松自己
—— 心理倾听SPA 参与者 · 2025
这个主题下的其余 86 条 · 来自不同的课程与活动
踏实。课程解决了我绝大部分问题，直指核心。
—— 活动参与者 · 2023
我内心那些很深的被压抑的郁结，因为被照见以及共鸣，而开始得到梳理和流动起来
—— 喜马拉雅·解忧100问 参与者
不管是带着疑问来，还是带着负面情绪来，或是没有目的随意来看看，都能感觉能量被充满，人被安抚和激励。
—— 心理倾听SPA 参与者 · 2022
我们之所以会抑郁是因为回忆过去，我们之所以会焦虑是因为担忧未来
—— 幸福与冥想沙龙 参与者
事情问题是永远不会结束的，会有很多问题，甚至我都会遇到。但是在处理问题的这个心态上，我就会有稳稳的感觉，不会慌张。
—— 倾听师培训（2023） 参与者 · 2023
加强正念训练，连接身体感受，觉察情绪，释放情绪，若有余力了解背后的信念与需求。
—— 打败焦虑 参与者 · 2023
进一步认识冥想的有效性，在日常生活中合理运用冥想可以帮助我们快速摆脱焦虑，提高注意力
—— 打败焦虑 参与者 · 2023
会去拥抱大自然 太久没跟自己对话了 我需要时间
—— 正念减压体验 参与者 · 2023
学会用更简单的角度去思考与解决问题，让自己学会控制不良情绪，变得更加开心快乐
—— 正念减压体验 参与者 · 2023
轻松愉悦；在舒适的环境中通过冥想，放空自己。
—— 正念减压体验 参与者 · 2023
让人感觉到平静。通过与身体的正式对话，让自己更能好好爱自己
—— 打败焦虑 参与者 · 2023
平静、开心，在活动中通过冥想和舞蹈把日常中积累的压力释放了出来，舒缓了情绪
—— 正念减压体验 参与者 · 2023
听了你的讲课，我感觉自己的焦虑好多了
—— 活动参与者
这个课程的内容很不错，非常实际的问题、实际的解决方法和实用的工具。不啰嗦、不叽歪，一边开车一边听，喜欢！
—— 喜马拉雅·解忧100问 参与者 · 2016
活动很有趣，而且特别能够舒缓情绪。建议可以听一次。真的很值得。
—— 心理倾听SPA 参与者 · 2023
内心杂乱的我，鼓起勇气参加了交流训练。找到很多自己的问题
—— 心理倾听SPA 参与者 · 2022
很喜欢这里的场域，和彼此的深度交流。来到这里都会不期而遇，志同道和的朋友。通过塔罗牌，找到自己的答案。
—— 心理倾听SPA 参与者 · 2022
充分释放工作压力带来的疲劳，体现身心健康。
—— 正念减压体验 参与者 · 2023
轻松，全身心的放松下来
—— 好好爱自己 参与者 · 2023
知道了怎样冥想
—— 正念减压体验 参与者 · 2023
comfortable因为整个活动过程在老师的指引下，整个身心很放松
—— 森林心理疗愈 参与者 · 2023
把理论变成实践去内化自己所学知识
—— 泡桐树小学——为了下个学期聚焦能量 参与者 · 2023
Pain is inevitable，suffering is optional
—— 泡桐树小学——为了下个学期聚焦能量 参与者 · 2023
放松，感觉困扰的问题得到了解决
—— 正念减压体验 参与者 · 2023
放松：明白有些事情如何去解决了
—— 心理倾听SPA 参与者 · 2025
放松 通过一次次冥想，暂时放下了之后的压力
—— 正念减压体验 参与者 · 2023
释然，因为通过本次活动积压的一些压力得到了释放
—— 正念减压体验 参与者 · 2023
很久没有锻炼了，通过今天的活动，感受到身体虽然累，但是很轻松
—— 正念减压体验 参与者 · 2023
正视自己不好的情绪，善待自己，遵循自己的内心。
—— 正念减压体验 参与者 · 2023
顺其自然，随遇而安（不因还未发生的事情而加重自己的焦虑和心理负担）
—— 正念减压体验 参与者 · 2023
学到几个排除杂念的方法。
—— 正念减压体验 参与者 · 2023
冥想得到了放松，舞蹈感受到快乐
—— 正念减压体验 参与者 · 2023
以后也可以给自己疲惫的生活状态适当的来一次充电
—— 正念减压体验 参与者 · 2023
对于焦虑和自己有了更深认识，因为学习冥想以后觉得对于自己和身边的事物有点更多的认识
—— 正念减压体验 参与者 · 2023
接纳自己，因为人无完人，减少焦虑吧
—— 正念减压体验 参与者 · 2023
学会自我调节情绪
—— 打败焦虑 参与者 · 2023
放松了 因为老师教了实用的办法
—— 正念减压体验 参与者 · 2023
学会了正确对待自己的情绪
—— 正念减压体验 参与者 · 2023
身心放松，学以致用
—— 正念减压体验 参与者 · 2023
舒服，因为在过程中很放松
—— 森林心理疗愈 参与者 · 2023
开心，身体得到了释放
—— 正念减压体验 参与者 · 2023
放空了一段时间
—— 正念减压体验 参与者 · 2023
用行动在减压，释放自己，给自己充电
—— 森林心理疗愈 参与者 · 2023
收获冥想方法
—— 森林心理疗愈 参与者 · 2023
正确接纳自己 重新出发
—— 正念减压体验 参与者 · 2023
把快乐带给身边每一个相遇的人
—— 正念减压体验 参与者 · 2023
Know how to adjust your emotions
—— 正念减压体验 参与者 · 2023
每天坚持冥想，给自己休息的时间
—— 打败焦虑 参与者 · 2023
学到了一些适当减压的方法
—— 正念减压体验 参与者 · 2023
越来越放松，开盲盒的感觉还是比较不错
—— 心理倾听SPA 参与者 · 2022
这个课让人很放松 可以听到很多不同的故事 学习到了好的沟通方式
—— 心理倾听SPA 参与者 · 2022
一样的流程 不一样的遇见 不一样的感受 越来越放松的状态
—— 心理倾听SPA 参与者 · 2022
整节课很放松很舒服，也有收获。
—— 心理倾听SPA 参与者 · 2022
让人很放松的环境和氛围，很好的练习调整自己的环境。
—— 心理倾听SPA 参与者 · 2022
心情变得很平静很温和
—— 心理倾听SPA 参与者 · 2022
学会了如何调节自己的情绪
—— 正念减压体验 参与者 · 2023
学习打败焦虑的方法
—— 打败焦虑 参与者 · 2023
放松心态
—— 正念减压体验 参与者 · 2023
学习随时随地都集中自己的注意力
—— 泡桐树小学——为了下个学期聚焦能量 参与者 · 2023
转念，平和
—— 泡桐树小学——为了下个学期聚焦能量 参与者 · 2023
放松了两小时
—— 正念减压体验 参与者 · 2023
【本次目标】体验正念减压 【当下感受】放松 【最大收获】认识正念减压 【下一步行动】可以听过冥想使自己放松
—— 正念减压体验 参与者 · 2023
巩固了呼吸的经验
—— 正念减压体验 参与者 · 2023
能通过一些方式自己放松心态
—— 森林心理疗愈 参与者 · 2023
情绪和压力得到释放
—— 正念减压体验 参与者 · 2023
直面焦虑
—— 森林心理疗愈 参与者 · 2023
与自己和解
—— 正念减压体验 参与者 · 2023
体验到了轻松
—— 正念减压体验 参与者 · 2023
要继续保持冥想的习惯
—— 正念减压体验 参与者 · 2023
愉快放松
—— 好好爱自己 参与者 · 2023
让我们得到了放松
—— 正念减压体验 参与者 · 2023
学会了通过冥想来练专注力
—— 森林心理疗愈 参与者 · 2023
身心放松，压力得到适当的减少
—— 森林心理疗愈 参与者 · 2023
调整情绪，释放情绪
—— 正念减压体验 参与者 · 2023
放松自己的身体
—— 正念减压体验 参与者 · 2023
【本次目标】就是想减压，希望看到一个能量满满的自己而不是负能量 【当下感受】感觉没有深入减压，稍稍浮于表面 【最大收获】怎样冥思 【下一步行动】继续锻炼自己，把计划实施起来
—— 正念减压体验 参与者 · 2023
【本次目标】减压 【当下感受】放松 【最大收获】快乐 【下一步行动】学习放松自己
—— 正念减压体验 参与者 · 2023
学会用什么减压
—— 正念减压体验 参与者 · 2023
【本次目标】放松自己 【当下感受】放松 【最大收获】让自己开心 【下一步行动】继续开心
—— 正念减压体验 参与者 · 2023
【本次目标】保持天天好心情 【当下感受】轻松 【最大收获】放松心情 【下一步行动】保持锻炼
—— 正念减压体验 参与者 · 2023
认清自己内心的想法
—— 正念减压体验 参与者 · 2023
【本次目标】放松自己的心灵 【当下感受】轻松 【最大收获】解压 【下一步行动】继续努力
—— 森林心理疗愈 参与者 · 2023
学会了怎样减压
—— 正念减压体验 参与者 · 2023
调整好心态，做最好的自己
—— 正念减压体验 参与者 · 2023
要想改变她人，首先要改变自己
—— 打败焦虑 参与者 · 2023
【本次目标】释放压力 【当下感受】舒缓 【最大收获】释放 【下一步行动】多运动
—— 正念减压体验 参与者 · 2023
两个可以带走的问题
最近一次你觉得那根弦松下来，是什么时候？
那一刻，是谁在听你说话？
