小雯，31 岁，互联网产品经理。
凌晨 1 点还在改方案。躺下了，脑子里"明天的会"开始循环放映。
第二天眼下的黑圈一天比一天深。她想"我应该冥想一下"——然后觉得"哪有那个时间"。
如果一天 15 分钟，
可以让明天的会少一次失控的焦虑，
这一天会怎么过？
幸福人生养成指南 · 7 日冥想之旅
注意力，是可以练习的
7 天给它一个开始
思绪停不下来 · 睡前难以放松 · 心很累 · 注意力总是飘走 — 给自己一个慢下来的开始
7 节冥想课 · 每节含引导练习 · 罗昂老师 18 年修行精炼
5 种心的状态 · 免费测验 · 测完更清楚冥想能帮你什么
👇 滑到底部，扫码加好友 · 获取课程购买后可长期回看 · 每天 15 分钟即可开始
先说清楚
🔬 这是一门有科学根据的练习，不是玄学
正念冥想不属于"身心灵"，也不依赖任何神秘主义。它的现代源头是 1979 年 Jon Kabat-Zinn 在马萨诸塞大学医学院创立的"正念减压"（MBSR）课程——一套被剥离了宗教外壳、纳入医学与心理学研究的训练方法，至今已有 40 多年的科研积累。
威斯康星大学的 Richard Davidson、哈佛大学的 Sara Lazar 等研究者，用脑电与核磁共振（MRI）观察到：规律的冥想练习，与杏仁核（情绪与压力反应）、前额叶（专注与自我调节）、默认模式网络（走神与反刍思维）等脑区的活动和结构变化相关。
我们不承诺"包治百病"，也不谈"能量""开悟"。我们只说一件有证据的事：注意力是可以训练的，大脑是可以通过练习被重塑的。
本课程是面向健康人群的日常注意力练习，不替代任何医疗或心理治疗。
正念冥想不属于"身心灵"，也不依赖任何神秘主义。它的现代源头是 1979 年 Jon Kabat-Zinn 在马萨诸塞大学医学院创立的"正念减压"（MBSR）课程——一套被剥离了宗教外壳、纳入医学与心理学研究的训练方法，至今已有 40 多年的科研积累。
威斯康星大学的 Richard Davidson、哈佛大学的 Sara Lazar 等研究者，用脑电与核磁共振（MRI）观察到：规律的冥想练习，与杏仁核（情绪与压力反应）、前额叶（专注与自我调节）、默认模式网络（走神与反刍思维）等脑区的活动和结构变化相关。
我们不承诺"包治百病"，也不谈"能量""开悟"。我们只说一件有证据的事：注意力是可以训练的，大脑是可以通过练习被重塑的。
本课程是面向健康人群的日常注意力练习，不替代任何医疗或心理治疗。
一个具体的研究
🧠 这不是"心灵鸡汤"
2011 年 Hölzel 等人的研究：16 名受试者参加 8 周冥想训练，前后采集脑部 MRI 图像。结果与对照组相比，与学习和记忆相关的海马区灰质密度明显提升。
冥想不是玄学。它是已被神经科学研究观察到的、可以主动改变大脑结构的练习方法。
2011 年 Hölzel 等人的研究：16 名受试者参加 8 周冥想训练，前后采集脑部 MRI 图像。结果与对照组相比，与学习和记忆相关的海马区灰质密度明显提升。
冥想不是玄学。它是已被神经科学研究观察到的、可以主动改变大脑结构的练习方法。
你认识 TA 吗
大伟，38 岁，销售总监。
他可以同时处理 6 个项目。但他已经不记得上一次"专心做完一件事"是什么时候了。
注意力像漏水的桶。机器一样地转着，效率却越转越低。
如果你能把"涣散的注意力"
训练回"完整的当下"，
同样的工作量会变成什么？
君琳，35 岁，两个孩子的妈妈。
她爱孩子。但她已经不知道自己上次"真正在那里"陪他们是什么时候。
每个晚上她都是"功能性母亲"——洗澡、读书、关灯——身体在场，心已经飘远了。
如果你能学会一种练习，
让晚饭后那 30 分钟真正属于孩子，
那 30 分钟会变成什么？
什么是 7 日冥想之旅
这是罗昂老师把 18 年中西方修行经验 精炼成的 7 节冥想课。从情绪管理到注意力训练，循序渐进。每一节都配有可跟随的引导练习——你不需要先懂什么，跟着做就好。
✓ 是什么
- 7 节系统化冥想课程
- 每节配可跟随的引导练习
- 购买后可长期回看 · 自学随时开始
✗ 不是什么
- 不是心灵鸡汤 — 有研究支撑的训练方法
- 不是冥想 App — 是系统课程，有完整逻辑
- 不是大师班 / 觉醒营 — 没有玄学话术
老师：罗昂 Nicolas（ICF PCC 国际教练 · 中国科学院心理研究所 · 心理咨询师基础培训合格 · 太极禅认证教练 · 18 年在中国）
7 节课 · 循序渐进
① 情绪管理 · 决定幸福质量
察觉念头的出现，与它对话 · 觉察与专注冥想
② 发现自己敏感的一面
捕捉不同的感受并为它们贴上标签 · 助眠冥想
③ 如何面对并放下痛苦
画面冥想 · 为自己搭建放松空间，放下负面情绪
④ 什么样的念头值得被关注
识别值得被关注的念头，找到积极的生活状态 · 感恩冥想
⑤ 分辨虚伪的念头 · 接纳不完美的自己
觉察恶意的煽动，抵御突发性情绪冲击 · 应急冥想
⑥ 冥想是一种状态
提高工作学习效率，沉浸式体验当下 · 专注力冥想
⑦ 当下即恒久 · 如何评估冥想效果
体会过程，拒绝功利性的结果与目标 · 开放性冥想
为什么不一样
🎧 每节含引导练习
跟着做就好——你不需要先懂什么，也不需要坐得标准
🧭 18 年修行提炼
中西方两条脉络里亲身练过的东西，不是二手转述
🔬 有科学根据
正念冥想是注意力训练，不是玄学，也不承诺疗效
🪜 7 天循序渐进
一天一个主题，从情绪管理走到开放性觉察，不贪多
适合 vs 不适合
适合你 · 如果你
- 容易走神 · 记不住事
- 工作学习效率低
- 思绪繁杂 · 睡前难以平静
- 受困于工作 / 家庭 / 情感压力
- 提不起劲 · 想找回生活节奏
- 情绪容易反复 · 想更了解自己
不适合你 · 如果你
- 正在经历严重心理危机 — 请联系医院或心理援助热线
- 期待"听一次就解决"的快速答案
- 需要直接的医疗 / 心理治疗
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老师的话
18 年前，
我带着对东方文化的强烈兴趣，
从巴黎来到中国武当山学太极。
但血气方刚的年纪，新国度的诱惑太多。
我越来越难以找到平静与专注。
幸运的是，一种源自东方、
拥有上千年历史的修行方法
让我重拾初心——
在不同的国度，
它有禅修、打坐、正念、冥想等不同名字。
它教会我的，是同一件事：
怎么在所有"应该"之外，真正在场。
—— 罗昂 Nicolas（Laurent）
ICF PCC 国际教练（2023）· 中国科学院心理研究所 · 心理咨询师基础培训合格（2022）
太极禅认证教练（2014）· 法国 IMTC 中式按摩推拿师（2007）
800+ 小时一对一教练 · 900+ 小时授课 · 1v1 客户满意度 9.5/10
18 年在中国 · 中文 / 英文 / 法文
7 天之后
- 更清楚地觉察负面情绪是怎么来的
- 练习日常可用的情绪觉察方法
- 养成专注当下的全新生活方式
- 更容易回到积极、感恩的状态
几个常见的担心
我之前用过冥想 App 但坚持不下来——这次会不一样吗？
大多数冥想 App 是碎片化的"音频图书馆"——你需要自己选、自己跟。本课是一条 7 节循序渐进的完整路径，每一节都依赖前一节的累积。加上视觉与音乐的沉浸感，比纯音频更容易坚持下来。
我每天最多挤出 15 分钟——够吗？
够。每节视频 15–25 分钟，可以按自己节奏一天一节，也可以两三天一节。关键不是时长，是坚持。7 天后建议保留每天 10–15 分钟的回看 / 练习，养成长期习惯。
我完全没有冥想基础，能学吗？
能。课程从最基础的"觉察念头"开始，一节一节往上搭。你不需要任何前置经验。第一节看完，你就能在生活中开始用。
视频可以下载吗？回看会不会到期？
购买后长期可回看，不设到期时间，不订阅 / 不续费。具体观看方式（下载 / 在线播放）扫码加好友后会发你详细说明。
这跟倾听SPA / 心理咨询有什么关系？
冥想是个人日常练习，倾听SPA 是群体倾听互动，心理咨询是专业一对一治疗——三件不同的事。冥想最容易开始，也是其他两件事的底层基础。
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每天 15 分钟，给自己 7 天，
给注意力一个练习的开始。
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