在一段长期关系里待久了，你慢慢不太说真实的感受了——怕说了也没人听，或者听了就变成争论。
如果你能先把那句一直没说出口的话，在一个安全的地方好好说一遍、被认真听见，会发生什么？
刻意练习 · 做到 · 亲密关系训练营
在最亲密的关系里，
把真正想说的说出口
不被打断 · 不被评判 · 不被分析 · 不被建议
12 场线上小组练习 · 约 3 个月 · ¥6,800
小组满 10 人开班 · 不合适会直接告诉你
这一程，你可能正卡在其中一句上
越亲的关系，越不敢说真实的感受
想提一个需求，话到嘴边又咽回去
一开口就变成争论，慢慢就不说了
日子过得去，但「被看见」的感觉不见了
你不缺道理——关于亲密关系的道理，你可能比谁都懂。
缺的不是道理，是一个把它练成做到的地方。
缺的不是道理，是一个把它练成做到的地方。
12 场，每一场你都真的开口，也真的被听完。
你会带走什么
- 在亲密关系这件事上，被真正听见一次不被打断、不被评判、不被分析、不被建议
- 8 个主题走一整程从「表达与被听见」到「原生家庭的影响」
- 8 讲配套课程 + 每周一场练习 + 一周一小步知道 × 做到 × 带回生活
- 开营、结营各一次亲密关系惯性测验这一程走了多远，你自己看得见
这一程不会替你修好这段关系。
它会让那句一直没说出口的话，先被完整说一次。
它会让那句一直没说出口的话，先被完整说一次。
12 场 · 约 3 个月 · 每周一场 · 2–4 人小组 · ¥6,800（SPA 会员 ¥4,800）
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小组满 10 人开班 · 不合适会直接告诉你
下面是细节——想了解哪一块，展开哪一块就好。
你认识这样的处境吗
结婚五年，他们很少吵架——也很少真正说话。日子过得去，但那种“被看见”的感觉，不知道从什么时候起，悄悄不见了。
你有多久，没在一段关系里觉得“我真的被听懂了”？
亲密关系训练营是什么
这是一个每周一次、持续约 3 个月的线上小组。每一场，你都带着亲密关系里真实的处境来，在一个不被打断、不被评判、不被分析、不被建议的空间里，被认真听见，也练习真正地听别人。几乎没有理论——理论在《正念倾听理论课》里自学，这里只用来练。
✓ 是什么
- 2–4 人小组 · 每人轮流被认真听见
- 刻意练习“听”与“被听”，一次次长进身上
- 一群同频的人，陪你走一段
- 每场之后，带走一张属于你自己的成长记录
✗ 不是什么
- 不是课程 — 不灌知识，是练习场
- 不是心理咨询 — 面向健康人群的日常成长
- 不是亲密关系技巧班 — 不教“经营”“话术”，只练真正地在场
8 个主题
这一程，我们一起走过亲密关系里这 8 个真实的主题：
表达与被听见冲突与修复需求与期待信任与安全感亲密与独立付出与委屈改变与接纳原生家庭的影响
每个主题具体在练什么 · 8 段
表达与被听见
越亲的关系越不敢说真实感受；能坦诚说出、并相信被听见，是亲密里最日常也最难的功课。
越亲的关系越不敢说真实感受；能坦诚说出、并相信被听见，是亲密里最日常也最难的功课。
冲突与修复
没有不吵架的亲密，差别在吵完能不能修复；看清自己的惯性，比赢得每场争论更重要。
没有不吵架的亲密，差别在吵完能不能修复；看清自己的惯性，比赢得每场争论更重要。
需求与期待
默默期待对方「应该懂」，然后失望；把抱怨翻译成需要，是亲密里一项温柔的能力。
默默期待对方「应该懂」，然后失望；把抱怨翻译成需要，是亲密里一项温柔的能力。
信任与安全感
安全感不是承诺出来的，是一次次「我把脆弱交给你、你接住了」慢慢长出来的。
安全感不是承诺出来的，是一次次「我把脆弱交给你、你接住了」慢慢长出来的。
亲密与独立
太远会孤单，太近会失去自己；在亲近和保有自我之间找到位置，是长期关系的必修课。
太远会孤单，太近会失去自己；在亲近和保有自我之间找到位置，是长期关系的必修课。
付出与委屈
付出没被看见，委屈会慢慢变成怨；看清关系里的失衡，「我也需要被照顾」不是自私。
付出没被看见，委屈会慢慢变成怨；看清关系里的失衡，「我也需要被照顾」不是自私。
改变与接纳
一边爱着 TA，一边希望 TA 不一样；分清哪些该沟通、哪些要接纳，关系才有呼吸的空间。
一边爱着 TA，一边希望 TA 不一样；分清哪些该沟通、哪些要接纳，关系才有呼吸的空间。
原生家庭的影响
我们怎么爱、怎么吵，很多来自小时候学到的样子；看见来路，才不让过去替今天的关系做决定。
我们怎么爱、怎么吵，很多来自小时候学到的样子；看见来路，才不让过去替今天的关系做决定。
这 12 场怎么走
1 场
开场 · 设定方向
说说你想在这一程里探索什么，拿到自己的起点。
8 场 · 核心
8 个主题，每场一个
每场 2 小时，2–4 人一组，轮流当分享者 / 倾听者 / 观察者，每人约 20 分钟。
2 场
中途复盘
停下来看看：走到哪了，有什么在变。
1 场
收尾 · 带走
复盘整一程，把觉察接回真实生活，定下你想带走的下一步。
共 12 场 · 约 3 个月 · 三分之二的场次，是你带着自己的主题被听
那 12 场之间 · 一周一小步
被听见之后，生活里真的动一下
在练习场里被一组人认真听 20 分钟，是这一程的一半。另一半在那 7 天里——真实生活才是你要过的地方。
每场结束前，你自己定下这一周的一小步。不是我们布置的，是你听完自己之后想走的那一步：
本周，我会在 ______（什么时候 / 什么场合），对 ______（他人 / 自己），说 / 做 ______（具体一件事）。
小到你几乎确定能做到。走不动的一步，不是你不够努力，是这一步还太大——那就把它改小。它也可以完全只关于你自己，不需要任何人配合。
这一步可以直接用配套课程里那一讲的「本周练习」，也可以用上面的模板自己设计一个。开营、复盘、结营那几周没有对应的一讲，就自己定一个。
谁来见证
当场和你一组的伙伴，就是你这一周的见证人。每场重新分组，一程走下来，你会被营里很多人听过。
当场和你一组的伙伴，就是你这一周的见证人。每场重新分组，一程走下来，你会被营里很多人听过。
怎么回应
每周中段在营群里说说发生了什么。他们只听——和练习场里一样：不被打断、不被评判、不被分析、不被建议。
每周中段在营群里说说发生了什么。他们只听——和练习场里一样：不被打断、不被评判、不被分析、不被建议。
没做成的那一周
卡住的地方，正是下一场最好的练习材料。三个问题：发生了什么？那一刻，你里面发生了什么？下一步还是它，还是更小一点？
卡住的地方，正是下一场最好的练习材料。三个问题：发生了什么？那一刻，你里面发生了什么？下一步还是它，还是更小一点？
这 8 个主题，各可以走的一小步 · 8 个例子
下面这些只是例子，帮你看清一小步大概长什么样。真正的那一步，是你在练习里被听完之后自己定的——不会有人给你派任务。所以这些看着太小、太大、或者跟你的处境对不上，都很正常。
- 表达与被听见 — 本周找一个饭后的时刻，说一件今天让我有点在意的小事，一句话就好。
- 冲突与修复 — 想起最近说重的一句话，回去补一句「那句，我想重新说一次」。
- 需求与期待 — 把一句抱怨，改成一句「我需要……」，说出口一次。
- 信任与安全感 — 说一件你平时不太会讲的小事，讲完就停。
- 亲密与独立 — 留出半小时只属于自己的时间，并且把它说出来，而不是偷偷挪走。
- 付出与委屈 — 说一次「这件事，我也需要被搭把手」。
- 改变与接纳 — 挑一件你一直想改对方的事，本周不提它，只观察自己心里发生什么。
- 原生家庭的影响 — 写下或说出一个你小时候的普通画面，不做解释，也不下结论。
你会带走什么
在亲密关系这件事上，被真正听见一次——常常，那是你第一次真正听清自己。
一群同频的人，和一段被认真陪伴的练习——不被打断、不被评判、不被分析、不被建议。
知道 × 做到
这门营不灌课、不说教——但它给你两条腿一起走：
知道：8 讲专属配套课程，一周一讲，读懂这段关系背后的科学与原理——开篇故事 + 讲义 + 本周练习。
做到：每周一场深度陪伴练习，把「知道」练成「做到」——不被打断、不被评判、不被分析、不被建议。
看见变化：开营、结营各做一次「亲密关系惯性测验」，这一程走下来，你自己就能看见走了多远。
专属课程随报名解锁，在小程序里登录后可免费试读第 1 讲。
听过老罗讲亲密关系的人说
爱是一种能力，如同肌肉的力量一样，是一种需要刻意培养的素质。首先一定是自己能给自己的，然后才有了能感受和接受爱的素质
—— 喜马拉雅·解忧100问 听众
我内心那些很深的被压抑的郁结，因为被照见以及共鸣，而开始得到梳理和流动起来，所以感觉后背和肩上的压力和紧绷小了很多，开始看到更多希望和可能，和老公的关系也开始逐渐变得轻松和愉悦起来
—— 喜马拉雅·解忧100问 听众
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约 3 个月 · 每周一场线上小组 · 含全程成长记录
¥6,800 市场价
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♻️ 免费复训，不限次数。参加过这一营，以后每一期都可以再回来，不再付费——和老同学一起，也帮帮新人。每期都需要重新报名；报名后来不了，提前说一声就好。
🤖 训练营期间可用 AI 教练：每周一次，随时可用（非真人 · 不计入正式倾听次数）。
🎁 本营已含本领域的分享者探索主题包（¥199）；若你已单独解锁，报名时可抵扣这 ¥199。
它在整条路里的位置：课程负责「知道」，陪伴练习负责「做到」，社群陪你「一起走」——这门营把「知道 × 做到」合在一起给你。
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几个常见的担心
Q · 我已经是 SPA 会员，也解锁了这个领域的分享者探索主题包，为什么还要参加训练营？
你已经可以每周带着这些主题来 SPA，被一组人认真听 20 分钟——那是真的，也确实够用。
训练营给的，是分享者探索主题包给不了的四件事：
- 同一个主题，同一周——整营的人这一周练的是同一件事，讨论、卡点、发现都落在同一个地方；每周的 SPA 上，每个人带来的是各自的话题，共振自然就散了。
- 一个专属微信群，陪你走完 3 个月——两次练习之间也没断：每场结束前你会定下「一周一小步」，带回真实生活里去走，同组伙伴当你这一周的见证人；别人这一周怎么过的、在哪儿卡住、又怎么松动的，你都看得见。这可能是最大的那个不同。
- 排过顺序的 8 个主题——打开 → 面对 → 走深，一整程走完，而不是每周挑一个。
- 8 讲配套课程——分享者探索主题包只给引导问题，不含课程。
如果你现在只想每周有个地方好好说说话，分享者探索主题包就够了——这句话我们说得出口。 想把一个领域从「聊聊」走到「练成」，才需要这一营。已购本领域分享者探索主题包（¥199）可抵扣营费。
Q · 这是心理咨询吗？
不是。这是一种正念倾听的刻意练习——大家轮流带来一个真实但不必沉重的话题，并练习专注地听。它面向日常的成长与连接，不处理创伤。如果你正经历需要专业帮助的困境，我们会诚实地建议你寻求心理咨询。
Q · 我不太会表达，也没什么基础，行吗？
行。你不需要“会说”，也不需要任何基础——你只需要愿意带着一个真实的处境来，其余的，在被认真听见的过程里会自己发生。每一场都有引导，从最简单的开始。
Q · 报名后会被推销吗？
不会。你扫码加好友后，罗老师会先简单了解你的情况，看看这个小组适不适合你现在——如果不合适，会直接告诉你。没有“促单”、没有“优惠倒计时”，报名后也不会有追问的私信。
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先简单聊聊你的处境
看看这个小组适不适合你现在
不合适会直接告诉你 · 不促单 · 不追问
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想自己先逛逛 ·
如果上面有一段，说中了你——
给自己一程，
在亲密关系这件事上，被真正听见一次。
🤝 如果你是社群主理人
你已经聚起了一群人，我们有一套打磨过的倾听练习。这套训练营与倾听SPA 都可以以你社群的名义落地——白标交付，并按你社群的定位与成员需求定制主题，让「被好好听见」真正长在你自己的社群里。
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